懷孕期間，孕婦要適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果總是躺著，會(huì)導(dǎo)致體重增長過快。散步、瑜伽、游泳都是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。散步活動(dòng)方式簡單，天氣晴朗的時(shí)候就可以去戶外走走。不過，孕婦不能過度勞累，要控制運(yùn)動(dòng)量，散步也不是走的越多越好。孕婦每天走多少步合適？心里都有數(shù)嗎？

　　散步的好處

　　有規(guī)律的散步，可以使腿肌、腹壁肌、心肌都得到加強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，提高心肺功能。

　　散步能使孕婦心情愉悅，保持良好的精神狀態(tài)。

　　適量運(yùn)動(dòng)，可以改善胎盤供血量，能促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育。

　　散步可以促進(jìn)孕婦盆腔收縮，防止胎位不正。

　　孕晚期適當(dāng)散步，有利于自然分娩。

　　散步時(shí)間

　　孕婦去戶外散步，要選擇風(fēng)和日麗的天氣。如果下雨、大風(fēng)，都不宜去戶外。一般散步時(shí)間選擇在早晨和晚飯后。散步時(shí)步伐要緩，不宜過快，預(yù)防摔倒。

　　每天散步的時(shí)間總和，不宜超過2個(gè)小時(shí)，不要感覺疲勞。月子中心提醒散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

　　要控制活動(dòng)量

　　孕婦每天走多少步合適？要根據(jù)孕期控制步數(shù)。

　　孕早期，胎兒發(fā)育還不穩(wěn)定。此時(shí)，孕婦要注意不能過度勞累。戶外散步每天走5000步最合適，不會(huì)感覺太累，還能消耗多余的熱量。這一時(shí)期如果孕吐反應(yīng)嚴(yán)重，感覺身體不舒服，運(yùn)動(dòng)量就要減少一些。

　　孕中期，孕婦就可以適量多運(yùn)動(dòng)，每天5000-10000步，但要量力而行。如果感覺某天感覺走累了，第二天就可以適量休息一下。

　　孕晚期，此時(shí)孕婦身體負(fù)擔(dān)較重，就要適量減少活動(dòng)。可以每天散步半個(gè)小時(shí)，走5000步就比較合適。

　　散步地點(diǎn)

　　孕婦散步要選擇合適的地點(diǎn)。可以選擇在公園散步，那里花草茂盛、綠樹成蔭，空氣清新，含氧量高，對(duì)孕婦身體有好處。

　　也可以選擇平坦、僻靜的郊外、林蔭綠地，和老公漫步而行，有利于放松身心。

　　要盡量選擇人少的地方，避免擁擠。不宜在喧鬧的街道散步，空氣混濁，噪音還多。

　　散步的注意事項(xiàng)

　　散步前一小時(shí)，要適量吃些食物。不要空腹散步，否則容易導(dǎo)致孕婦頭暈、目眩。

　　夏季，戶外氣溫較高，散步之后要適量補(bǔ)充一些水分。可以喝白開水，促進(jìn)新陳代謝，還能緩解疲勞。

　　孕婦要慢走，步伐要輕緩，以不感到疲勞為宜。不要總低著頭走，會(huì)增加頸部肌肉和肩部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　孕婦每天走多少步合適？一般走5000步比較合適。孕婦散步活動(dòng)量適中，可以消耗孕婦體內(nèi)多余的脂肪，以利于控制體重。如果在散步過程中，孕婦感覺不適，或出現(xiàn)胎動(dòng)，就要休息。每次散步后，可以給腳底按摩。晚上散步后，用熱水泡腳，可以緩解疲勞，還能提高睡眠質(zhì)量。