懷孕后容易失眠，要想睡個好覺，孕媽有必要知道失眠的原因和改善的辦法。

　　1、激素變化

　激素變化會影響到情緒，興奮和憂傷擔(dān)心參半，睡前這些情緒會影響睡眠。

解決辦法：學(xué)會放松，激素改變不了，但可以改變心情，看看書聽聽音樂，讓自己放輕松。

2、尿頻。

　　逐漸增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，所以大部分孕媽都會出現(xiàn)尿頻，會影響睡眠質(zhì)量。

　　解決辦法：睡前兩個小時盡量減少喝水。

　　3、抽筋疼痛

　　孕期對鈣的需求比較大，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，同樣會影響睡眠。

　　解決辦法：孕期要注意補(bǔ)鈣，另外也要適當(dāng)運(yùn)動。腿抽筋的時候，可以試試腳掌往后勾，讓腿伸直，馬上就可以緩解，也可以在睡覺的時候在腳部墊一個枕頭。

4、改變飲食習(xí)慣

孕中晚期孕媽的胃口特好，會吃大量食物，當(dāng)進(jìn)食過多時，會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，身不舒服自然就會睡不好。

　　解決辦法：注意飲食，避免食用含有咖啡因的飲料。晚上可以喝一杯溫?zé)岬脑袐D牛奶，有助于安眠。

　　5、睡姿問題

　　擔(dān)心對腹部造成壓迫，難找到一個合適的睡姿，這樣的情況也很容易睡不好。整晚都有意識地變換睡姿，這樣對睡眠質(zhì)量也非常有影響。

　　解決辦法：適當(dāng)改變睡姿，只要不壓著寶寶就可以了。也可以買個孕婦枕，可以托著腹部，這樣睡起來會更舒適。

　　6、思想壓力過大。

　　孕媽憂心的事兒比較多，從寶寶出生前到寶寶長大的事都會想到，給自己太大的心理負(fù)擔(dān)而失眠。

　　解決辦法：學(xué)會放松心情，多跟丈夫和家人交流。每天堅(jiān)持散散步，既能緩解壓力，又能適當(dāng)運(yùn)動。