懷孕后期頻尿、腰酸、胎動或腸胃不適，可以說是深圳月子中心孕婦常見癥狀，不但全身感覺不舒服，也影響睡眠。不論是頻尿、腰酸、胎動，其原因大多是因為懷孕后期肚子變大所造成壓力，導致壓迫身體器官，如何改善？一起看下去。

　　一、頻尿

　　懷孕后期，媽咪都會有頻尿困擾，半夜每1、2個小時就產生尿意，跑去廁所又尿不太出來…其實孕婦在懷孕期間會出現頻尿，是因為胎頭下降壓迫膀胱，讓孕婦的頻尿狀況加重，造成半夜上廁所的次數增加，并影響睡眠。

　　改善方法

　　1. 晚餐過后盡量避免攝取水份，睡前一定要排空膀胱，都可以減少夜間排尿。

　　2. 每天仍然要多喝水，總攝取量約為2000C.C.，由于有些孕媽咪擔心頻尿而刻意減少喝水，但這不是解決問題之道，反而女性尿道較短，容易因缺乏水份循環而引發感染。

　　3. 心情放輕松，不用特別緊張有尿意這種情況，明白這是正常現象，大多數在生產結束后就會完全改善。

　　二、腰酸背痛

　　1.卵巢

　　懷孕三個月后女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙，身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化，腰部也因為需要支撐大肚子的重量，就會開始感到抽痛。

　　2.體重增加

　　完整的孕期前后大約會增加個5～10公斤左右，肚子的重心開始向前移，骨盤跟腰椎也都會往前傾，背上的肌肉必須負荷更多的重量，重心容易產生偏移的情形。腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛。

　　3. 懷孕后期

　　由于子宮變大壓迫子宮底下的下腔動脈和靜脈，引起血液循環不佳；加上子宮變大，孕婦的下背部承擔較大的壓力，因而容易感到腰酸背痛。

　　改善方法

　　1.調整睡姿

建議孕媽咪睡覺時可采用「左側躺」的姿勢，讓子宮向左邊傾斜，減緩子宮壓迫子宮底下的血管。另外，膝蓋微微彎曲，雙腳間墊一個小枕頭，背部亦可墊一個長枕以降低背部的負擔，也會比較舒服。

　　2. 按摩（可搭配乳液）

　　按摩手法：

　　1)用手掌的力量沿著背部往下按。

　　2)再用搓熱的雙手在側腹畫圓推開。

　　3)背部比較疼痛的部位，可以用大拇指稍微施點力去加壓它。

　　3. 游仰式

　　利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的癥狀，游「仰式」這個動作還能舒緩整個肌肉群，如果有骨盤移位的問題，也會隨著游泳慢慢地改善。

　　孕媽咪如果要用這個方法，記得找干凈的游泳池，避免水中的細菌感染上身！

　　4. 貓式動作

　　睡前簡單在地板做個貓式運動，搭配吸氣吐氣的深呼吸動作，腰背處得到緩解的同時，也能改善睡眠問題。

基本貓式：（重復個10次，拉筋順便調整鼻息）

　　1.雙肩與雙腳打開撐地。

　　2.膝蓋處可以稍微合攏。

1. 慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣) 。

1. 三、胎動

   懷孕后期因胎兒越來越大，胎動也越來越明顯，孕媽咪在晚上睡覺時更容易感受胎兒在肚子裡翻滾、伸展、腳踢，因此難以入眠。

   
   

2. 醫師指出：「胎兒的睡眠周期大約25～40分鐘，所以孕媽咪睡覺時，胎兒的確可能在肚子裡活蹦亂跳。」甚至寶寶若踢到媽媽的肚子或肋骨，會更加重媽媽的不適感而讓她睡不好。

    

3.  以下將任娠期分成三階段，歸納每個階段最常見的癥狀給大家參考：